Monika a poskytované služby Autogenní trénink
Schultzův/Jacobsonův autogenní trénink
Chcete se rozvíjet, růst? Chcete se naučit pracovat se sebou? Cítíte se unavení a vyčerpaní? Jste ve stresu? Jste roztěkaní a nesoustředění? Trpíte fobiemi či úzkostí? Zažíváte různé strachy? Máte hyperaktivní dítě?
Technika má široké uplatnění a pomáhá praktikujícímu člověku lépe zvládat stres i nároky dnešní doby.
Provedu Vás touto technikou, díky které se naučíte:
vstupovat do hlubší úrovně tělesné a duševní relaxace (hladiny alfa), čímž si osvojíte umění relaxovat a spojit se se svým tělem a duší
koncentrovat se na přítomný okamžik „tady a teď“, který je v dnešní době obzvlášť důležitý
vědomě pracovat s dechem
pracovat s autosugescí a s vizualizacemi, tím získáte schopnost rozvíjet svoji představivost
redukovat stres a uvědomovat si stresové faktory
uvědomovat a pracovat se svými myšlenkami a pocity, zklidnit svoji mysl získané poznatky, dovednosti a zkušenosti lze snadno použít v běžném denním životě
autogenní trénink se využívá zejména:
technika osobního růstu a sebeřízení – rozvoj vědomí, tvořivosti, práce s vizualizacemi, autosugescemi a afirmacemi, zbavení se špatných návyků a závislostí, sebepoznání
nástroj psychoterapie – snížení a odstranění odstranění fóbií, úzkostí, učí zbavit se strachů, snižuje poruchy pozornosti a hyperaktivita u dětí
nástroj zlepšování fyzického zdraví a psychické kondice (nástroj duševní hygieny) – lepší spánek, snížení bolesti hlavy a vysokého krevního tlaku, lepší výměna látková, zvýšení imunity, harmonizace hormonálního systému, snížení premenstruačního syndromu, zlepšení sexuálního života, snížení stresu a depresí, navýšení psychické pohody, technika se používá i ve sportu
další výhody autogenního tréninku – rychlá a jednoduchá metoda, kdykoliv a kdekoli použitelná v běžném denním životě
Co je autogenní trénink a jak se dělá?
Technika se provádí vsedě či vleže. V rámci této techniky pracuji s autosugescí.
Základní kroky autogenního tréninku, kterých se dosahuje postupně…
Je založena na nácviku uvolnění, představ a šesti základních kroků.
1. nácvik tíže (pro uvolnění svalstva),
2. nácvik tepla (uvolnění cév),
3. regulace srdce (pravidelný tep srdce),
4. úprava dechu (klidný a hluboký dech),
5. uvolnění břišních orgánů (teplo v dutině břišní),
6. cviky hlavy (pocit chladného čela).
Formou autosugesce si praktikující osoba navodí pocity příjemného tepla a tíhy v končetinách a trupu. Pocit tepla je způsoben rozšířením krevních cév, které zvětšují proudění krve do končetin. Svalová relaxace navozuje pocity tíhy. Důležitým předpokladem úspěšného uvolnění je schopnost ponoření se do vlastního těla.
Příprava a zásady autogenního tréninku
Cvičit můžete vleže na zádech nebo v přirozeně vzpřímeném sedu na židli. Zvolte pohodlný, volný oděv, pokud možno klidné prostředí a přiměřenou teplotou. Zavřete oči, vdechujte nosem a vydechujte ústy. Průměrná délka cvičení je 5 až 10 minut pro osoby, kteří již tuto techniku ovládají. Metodu lze praktikovat každý den.
Základní postup cvičení
Zaujměte vypranou základní polohu, zavřete oči a soustřeďte se na následujících šest základních fází (dle Blahušové, 2005):
1. Tíha
Moje pravá paže je těžká.
Obě paže jsou těžké.
Moje pravá noha je těžká.
Obě nohy jsou těžké.
Moje paže a nohy jsou těžké.
2. Horko
Moje pravá paže je horká.
Obě paže jsou horké.
Moje pravá noha je horká.
Obě nohy jsou horké.
Moje paže i nohy jsou horké.
3. Srdce
Můj tep je klidný a pravidelný (opakujte 4-5krát).
4. Dýchání
Moje tělo dýchá samo (opakujte 4-5krát).
5. Břicho
Moje břicho je horké (opakujte 4-5krát).
6. Čelo
Moje čelo je studené (opakujte 4-5krát).
formy autogenního tréninku:
individuální
skupinová
speciálně zaměřená na děti
„Není možné dělat stejně věci a očekávat jiné výsledky“.